Che cosa sono le tecniche di rilassamento?
Le tecniche di rilassamento comprendono una serie di strategie psicologiche mirate a ridurre l'attivazione mentale e fisica, promuovendo il rilassamento dell'individuo. Queste strategie possono essere utilizzate nella vita frenetica e movimentata del mondo moderno per interrompere il ritmo accelerato e fermare, anche solo per un breve istante, i pensieri e le preoccupazioni.
Le tecniche di rilassamento sono inoltre impiegate per affrontare disturbi e problematiche di vario genere che possono compromettere il nostro benessere, come ansia, stress, stati depressivi, preoccupazioni, disturbi del sonno e psicosomatici.
Per ottenere risultati ottimali dalle tecniche di rilassamento, è consigliabile integrarle nella routine quotidiana o durante momenti specifici della giornata; questo è valido tanto per gli adulti quanto per i bambini.
Perché è importante il rilassamento con i bambini e i ragazzi?
Il rilassamento nei bambini e nei ragazzi riveste un ruolo cruciale poiché contribuisce al loro benessere emotivo e fisico. Questa pratica consente loro di affrontare con maggiore efficacia lo stress proveniente da diversi contesti della vita quotidiana, come la famiglia e la scuola. Inoltre, favorisce un miglioramento del benessere emotivo attraverso la promozione della consapevolezza emotiva e delle capacità di gestione delle emozioni, riducendo ansia, tristezza e tensione.
Incoraggiare abitudini di vita salutari fin dalla più tenera età può avere effetti positivi duraturi sull'intera esistenza e sul benessere complessivo della persona.
Stress e giovani
Le tecniche di rilassamento offrono numerosi benefici quando applicate ai bambini e ai ragazzi, considerando che le loro vite sono spesso permeate da un'intensa frenesia e stress. Lo stress può manifestarsi soprattutto nell'ambiente scolastico, con un carico eccessivo di compiti e una sensazione di stanchezza accentuata dalle molteplici attività extracurriculari. Molto spesso, i giovani soffrono di disturbi del sonno o non dormono a sufficienza, aggiungendo ulteriore stress fisico e mentale e compromettendo la concentrazione e la capacità di mantenere la calma.
Inoltre, il mondo moderno offre ai minori una vasta gamma di stimoli continui e intensi, che possono sovraccaricare il giovane individuo con un'eccessiva quantità di informazioni, portando così a una sensazione di affaticamento.
I bambini possono sperimentare stress anche a causa di cambiamenti e problematiche familiari, rendendo complessa la gestione delle proprie emozioni. Le difficoltà relazionali possono derivare non solo dall'ambiente familiare, ma anche dall'interazione con i coetanei, esposizioni al bullismo o difficoltà a sviluppare e mantenere amicizie.
Inoltre, i minori sono influenzati dagli eventi e dalle preoccupazioni del loro contesto sociale, come il cambiamento climatico, la crisi economica o le tensioni geopolitiche, che possono generare stati di stress e ansia.
Le problematiche di salute, sia personali che di persone vicine, aggiungono ulteriori complessità nell'elaborazione delle emozioni del bambino.
ll giudizio sociale riveste un ruolo significativo anche nella vita dei bambini e dei ragazzi, poiché tendono a conformarsi alle aspettative dell'ambiente familiare, sociale e dei coetanei. Tuttavia, quando questa conformità non avviene per scelta o non è possibile, il giovane individuo rischia di essere vittima di discriminazioni e ingiustizie, aumentando notevolmente il livello di stress.
Quali benefici portano le tecniche di rilassamento ai bambini?
Le tecniche di rilassamento possono significativamente migliorare la qualità e la quantità del sonno, contribuendo così al benessere complessivo dell'individuo e preparandolo adeguatamente per affrontare la giornata. Inoltre, queste tecniche aiutano a ridurre la tensione muscolare accumulata, apportando benefici fisici tangibili. Oltre a migliorare il sonno e ridurre la tensione muscolare, le tecniche di rilassamento possono anche influenzare positivamente la memoria, la concentrazione e la capacità di gestire le emozioni. In particolare, sono efficaci nella prevenzione di esplosioni di rabbia o comportamenti aggressivi.
Alcune tecniche di rilassamento
Esistono differenti tecniche che si possono usare con i bambini e con i ragazzi, tuttavia è corretto considerare in tali tecniche le differenti età e le differenti capacità dello sviluppo cognitivo del bambino. Più il bambino è piccolo e meno sarà partecipe, per questo tecniche di massaggi e stimolazione tattile sarebbero più appropriate per bambini sotto i 3 anni. A partire dai 2 anni tuttavia è possibile utilizzare tecniche od oggetti che stimolano la pace e la calma del bambino attraverso movimenti ripetitivi o rilassanti. Durante il periodo prescolare e scolare la partecipazione del bambino andrà via via aumentando e qui si potranno inserire elementi di imitazione che possono aiutare il bambino a “svuotarsi” delle emozioni negative e creare uno stato di calma. Dai 7 anni i bambini sono in grado di controllare il proprio corpo e le proprie emozioni almeno parzialmente e per questo possiamo iniziare a introdurre tecniche di meditazione guidata come la mindfulness o lo yoga al fine di ottenere una sensazione di calma. In questa fase evolutiva è utile anche l’utilizzo di attività che possono allontanare l’ansia e lo stress dal bambino, come ad esempio le attività di pittura e di disegno, con l’utilizzo ad esempio dei mandala.
Nelle fasi successive e per tutta l’adolescenza è possibile introdurre diverse tecniche di rilassamento e di respirazione che possano essere imparate dal bambino/ragazzo e che possono essere utilizzate anche in autonomia quando si troverà in una condizione stressante o emotivamente negativa.
Le tecniche più utilizzate con l’avanzamento dell’età sono la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo, la mindfulness, yoga, la visualizzazione, il training autogeno e il biofeedback.
